《3招打擊肩頸痠痛》

文/物理治療師 曾辰豪。

唉！渾身好疲憊..明明沒做什麼，一下這裡痛～一下那裡痛！ 明明睡飽了～工作壓力好大…頭也好不舒服、眼睛也常常疲憊 這是現在大部分人心中說不出的痛吧！

小心！很有可能是最近人體新趨勢「肌筋膜」所影響的喔！

根據調查肩頸痠痛的問題已經要超過肥胖，年齡層也越來越廣，痠痛時大部分人都會以敲揉按或貼痠痛藥布、擦藥膏等應急，但過沒多久又悲劇重演，疼痛依然像壓在身上的債主般無法擺脫。 你心裡可能想：沒關係只是一般的痠痛吧但直到有一天，怎樣都忍耐不下去，也說服不了自己這是正常時，往往已經錯過了修復黃金期～

面對好像怎麼樣都根除不了的疼痛，到底該如何是好呢？

首先我們必須了解什麼是肌筋膜？你會是肌筋膜被害人之一嗎？面對好像怎麼樣都根除不了的疼痛，到底該如何是好？

一次就帶你簡單了解

筋膜是人體全身的一種緻密結締組織 ， 是由排列緊密的膠原纖維所組成，而這些會因應組織承受拉力方向而產生變化。因筋膜遍佈全身的特性，所以當身體一處筋膜承受過大拉力時，局部組織拉力或張力的出現，都將可 能影響到全身其他處的筋膜張力增加， 造成身體筋膜張力的重新配置。因此筋膜可視為人體維持正常功能運作的平衡所在

什麼！筋膜也有分緊繃期跟症狀期？

緊繃期-大部分無特別症狀，可能這緊那也緊，但是不會影響生活，也是往往最容易輕忽的時期

症狀期-原本偶爾的症狀變成持續，從四肢到身體，痠痛到麻木，嚴重到會有失眠及頭痛影響生活

而大部分症狀期表現例如

1.上班族-姿勢不良或久坐不動，肌肉肩頸頂叩叩。

2.老年人-關節老化，膝蓋痠軟無力，敲敲打打部位瘀青但也沒比較好 

3.作息飲食不正常-代謝異常、肝功能異常、高血脂。

4.壓力山大-緊張焦慮個性的人，較易肌肉緊繃

不過不用擔心 在這裏可以在緊繃期間為各位帶上簡單又安全3招～

可多多預防並保護肌筋膜做放鬆喔～

3招快速自我放鬆術

1.自我牽拉緊繃斜角肌

頭部呈中間水平位

緊繃側手至手肘手掌向下伸直

側彎僵硬頸部至對側緩緩拉伸

轉動僵硬脖子至同側並緩緩向上抬

10sec

轉動僵硬脖子至對側並緩緩向上抬10sec

2.彈力繩或毛巾牽拉緊繃胸小肌

用一力度適中彈力繩或毛巾

身體挺直脖子置中不前縮，雙手上抬伸直V字並緩緩向頭後側下壓呈ㄩ型姿勢維持10sec

3.彈力繩或毛巾牽拉後側緊繃脖子

用一力度適中彈力繩或毛巾

輕輕的置於脖子後方

身體挺直脖子置中不前縮

繩子向前拉5-10cm在向後仰脖子

感受脖子張力慢慢拉回鬆軟

頭部微幅轉動