《易胖體質還有救嗎？》

文/營養師 蔡宜方。

打造易瘦體質，這2個觀念很重要

想正常吃還能維持身材？

就讓我們繼續看下去吧！

到底什麼是「易瘦體質」❓

為什麼我連吸空氣都會胖 😭😭😭

他怎麼大吃都還能保持勻稱好身材？？

難難難難道這就是所謂的「易瘦體質」？！

擁有怎麼吃都不會胖的「易瘦體質」💃💃💃

相信是很多人的夢想，但什麼是易瘦體質？

一個人「基礎代謝率」的高或低，

就決定了你是「易瘦」還是「易胖」的體質。

人體除了在運動、消化食物時會消耗熱量外，

就連躺著睡覺、坐著不動時，

為了維持呼吸、心跳、體溫、

組織合成或分解的新陳代謝等，

身體消耗的熱量 🔥

大約就佔了全身代謝的70%

這就是「基礎代謝率」。

影響基礎代謝高低的原因，除了遺傳或疾病

（例如和甲狀腺相關的疾病）之外，

還有肌肉量的多寡 💪💪💪

肌肉在新陳代謝時所消耗的熱量

是脂肪的「4倍」之多，

當身體的肌肉量增加，基礎代謝就會提升。

而提升肌肉量除了提升基礎代謝率之外，

還可以讓運動後所攝取的能量（吃進去的東西）

多多拿去被肌肉利用，

而不是拿去儲存成脂肪組織。

想要提升肌肉量，就得增加自己的活動量，

不論是有氧運動或是無氧運動都好，

都有助於提高肌肉量（無氧運動效果更顯著），

幫助提升代謝率、燃燒更多熱量🔥🔥🔥

至於有些人一味的少吃，卻不運動

則是對減肥較有「反效果」的 ⚠️⚠️⚠️

因為當吃進來的熱量都不夠了，

身體怎麼還敢消耗過多的能量呢？

自然是會降低⬇️基礎代謝率的呀！

所以，想要養成怎麼吃怎麼瘦的「易瘦體質」

除了控制飲食熱量在合適的範圍之外，

還要搭配「增肌」才能持久喔！

小編：原來「增加肌肉量」才能「增加基礎代謝」

每天的基本代謝數字夠多，加上適度活動量

我們就不用對每一餐的卡路里斤斤計較了！

這樣大家了解了嗎？